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| 【初级教练培训课程】 |
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9:00-10:00 |
10:20-11:30 |
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14:00-15:00 |
15:20-16:20 |
16:40-17:30 |
1 |
国际瑜伽协会介绍及开学典礼 |
练习瑜伽要求及注意事项 |
午休 |
拜日式A的学习和练习 |
瑜伽呼吸法的学习的基本呼吸（胸式，腹式） |
瑜伽基本坐姿的学习 |
2 |
热身及腿部韧性练习 |
瑜伽教练员要求事项 |
午休 |
静坐及意识的学习，引导 |
瑜伽体位法（颈部，脚踝练习） |
体位讲解及呼吸配合 |
3 |
热身及肩部练习 |
瑜伽文化的探询（原始阶段） |
午休 |
呼吸法学习基本呼吸（完全式呼吸） |
瑜伽体位法（脚趾，手臂伸展式） |
动作讲解呼吸练习 |
4 |
热身及腰部，腿部基本功 |
瑜伽文化的探询（初级阶段以上） |
午休 |
静坐练习及集中练习引导 |
瑜伽体位法（树式，婴儿式） |
腿部力量腰部韧性练习 |
5 |
热身及肩部，腹部基本功 |
瑜伽文化的探询（初级阶段下） |
午休 |
静坐及意识的练习及引导 |
瑜伽体位法（自行车式，顶峰式） |
体位动作的讲解，引导及语言组织练习 |
6 |
人身及肩部，腿部基本功 |
瑜伽文化的探询（古典阶段上） |
午休 |
静坐配合呼吸的练习 |
瑜伽体位法（韦式奴式，下犬式） |
课堂动作讲解的学习和练习 |
7 |
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休 |
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息 |
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8 |
热身及腰部，腿部基本功 |
瑜伽文化的探询（古典阶段下） |
午休 |
静坐的练习讲解呼吸法的学习 |
瑜伽体位法（眼镜蛇平衡下蹲及平衡式） |
呼吸调息讲解 |
9 |
热身及肩，腿，腰基本功 |
瑜伽文化的探询（近代阶段） |
午休 |
静坐呼吸引导练习 |
瑜伽体位法（牛面式，放气式） |
动作讲解 |
10 |
热身及肩，腿，腰基本功 |
人体解剖学 |
午休 |
拜日式B的 学习和练习 |
体位法（花环式，船式） |
课堂讲解引导 |
| 【中级教练培训课程】 |
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9:00-10:00 |
10:20-11:30 |
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14:00-15:00 |
15:20-16:20 |
16:40-17:30 |
1 |
热身及加强拜日的学习 |
瑜伽健康（消化系统） |
午休 |
静坐及喉呼吸学习 |
瑜伽体位法（上伸腿式，半舰式） |
动作引导 |
2 |
热身及加强拜日的练习，呼吸配合 |
瑜伽健康（呼吸系统） |
午休 |
静坐及风箱式调息 |
瑜伽体位法（腹部按摩，脊柱扭动式） |
课堂引导及初步动作编排 |
3 |
热身及身体关节基本功 |
瑜伽健康（形体塑造） |
午休 |
静坐及清理经络调息1 |
体位法（扭背双腿伸展，圣哲马里其一式 |
动作编排讲解 |
4 |
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休 |
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息 |
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5 |
热身及身体柔韧练习 |
瑜伽健康（泌尿生殖系统） |
午休 |
静坐及清理经络调息2 |
瑜伽体位法（半莲花背部伸展，叩首式） |
瑜伽体位法（直角式，鸵鸟式） |
6 |
热身及肩，背，腰练习 |
瑜伽健康（女性保养） |
午休 |
静坐及清凉调息 |
瑜伽体位法（双角式，前伸展式） |
瑜伽体位法（眼镜蛇式，鸵鸟式） |
7 |
热身及腿部练习 |
瑜伽休息学习 |
午休 |
静坐及昏眩式调息 |
初级体位学习（拱背伸腿式，轮式） |
动作讲解及编排 |
8 |
热身及全身基本功的练习 |
休息术讲解 |
午休 |
静坐及圣光调息的学习 |
体位法（弓式，全蝗式） |
动作引导的编排讲解 |
9 |
热身及身体灵活柔韧性练习 |
瑜伽辅助产品对会员的帮助及指导 |
午休 |
静坐及辅助产品对瑜伽的帮助 |
体位法（鱼式，侧角伸展式） |
体位法（侧角式，战士二式） |
10 |
热身及肩，腿，腰基本功 |
人体解剖学 |
午休 |
拜日式B的 学习和练习 |
体位法（花环式，船式） |
课堂讲解引导 |
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